Un buon sonno è indispensabile per godere di buona salute e rallentare l’invecchiamento, ma anche per ritrovare il peso forma. In particolare intorno ai 50 anni è fondamentale lavorare per ripristinare un regolare ciclo del sonno che è messo a dura prova da un alterato equilibrio ormonale. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che la riduzione della produzione di melatonina nelle donne in menopausa è causa di una maggiore insonnia e il disturbo sembra aumentare con l’età. Inoltre, è stato dimostrato che chi dorme meno di 6 o 7 ore a notte, ha un elevato rischio di incorrere in un aumento di peso, per un alterato assorbimento del glucosio.
Daniele Tarozzi, Lifestyle Coach, elenca dieci consigli fondamentali: anticipare la sveglia, mangiare di più al mattino e meno a cena, cena con sole verdure, fare merenda, camminata di circa 20 minuti, dosare il caffé, stretching prima di dormire, massaggio, bagno o doccia caldi, meditazione.
(Sintesi redatta da: Mamini Marcello)