Non è mai troppo tardi per cominciare un programma di esercizi per rafforzare le ossa, persino se si soffre di osteoporosi. Sebbene la diagnosi di osteoporosi possa generare la convinzione che l’attività fisica possa causare rotture e fratture delle ossa, non abbiate timore. Un regolare esercizio fisico, adeguatamente personalizzato, aiuta non solo a prevenire le cadute ma anche le fratture. Infatti, l’esercizio fisico permette di rafforzare ossa e muscoli e di migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la flessibilità. Ecco gli esercizi fisici più utili per chi soffre di osteoporosi.
1. Camminare per brevi distanze;
2. Sollevare due bottiglie d’acqua da mezzo litro;
3. Piegamenti con le gambe;
4. Flessioni al muro;
5.Alzarsi dalla sedia senza l’aiuto delle mani;
6. Rafforzare i trapezi; 7. Rafforzare i muscoli dorsali;
8. Rafforzare i muscoli lombari;
9. Eseguire gli addominali;
10. Muovere lentamente le mani in avanti senza muovere le gambe. Prima di eseguire tutti questi esercizi e molti altri, si consiglia di consultarsi con il proprio medico curante.