Dopo le feste e con le palestre chiuse, l'unica scelta è camminare o correre, come consiglia l'Oms, sottolineando che basta camminare, correre o pedalare per almeno mezz'ora, tre o quattro volte a settimana. Basta infatti anche solo una passeggiata a passo spedito, per mezz'ora al giorno, per perdere peso e stare in forma.

Ci vuole ovviamente pazienza per avere dei risultati e, come per ogni altra attività sportiva, è meglio fare prima a un elettrocardiogramma sotto sforzo e a una visita cardiologica. Importante anche, per proteggere le articolazioni, praticare sistematicamente stretching, ginnastica posturale, pilates o yoga e indossare scarpe adatte all'asfalto e ai terreni sconnessi.

 Inoltre, mentre si cammina, meglio respirare profondamente, utilizzando anche la pancia. Se si pensa di fare un tragitto impegnativo, infine, meglio dotarsi di bastoncini da trekking, che ripartiscono lo sforzo anche su braccia e spalle, riducendo inoltre il rischio di scivolare.